집중력 높이는 법! 《집중의 뇌과학》 리뷰 + 스마트폰 중독 해결법

 

집중의 뇌과학

과학자가 밝히는 몰입의 비밀과 생산성 극대화 솔루션 우리는 점점 집중하기 어려운 시대를 살고 있다. 하루에도 100번씩 스마트폰을 확인하며 온갖 알림에 주의력을 빼앗기고, 끼어드는 업무를 처리하느라 몰입이 깨지는 일도 다반사다. 미국 일리노이대학교에서 뇌를 연구한 뇌과학자이자 정신과 전문의 가바사와 시온은 집중력 저하의 근본 원인을 뇌의 생체 리듬과 호르몬에서 발견했다. 그는 이 발견을 토대로 과학적인 해결책을 찾아 직접 실천했고, 놀라운 변화를 이끌어냈다

 

저자

가바사와 시온

출판

현대지성

출판일

2025.02.12

📖 집중력 높이는 법! 《집중의 뇌과학》 리뷰 + 스마트폰 중독 해결법

 

도파민 중독, 스마트폰 의존, 집중력 저하... 과연 우리는 어떻게 다시 집중력을 되찾을 수 있을까?

요즘 집중력이 떨어지는 걸 느끼고 있나요? 저도 그렇습니다. 😥 특히 스마트폰 사용량 증가로 인해 집중하는 시간이 줄어들었어요. 그래서 집중력 높이는 법을 배우고자 가바사와 시온의 《집중의 뇌과학》을 읽어봤습니다. 이 글에서 책의 핵심 내용, 스마트폰 중독 해결법, 집중력을 높이는 공부 습관을 정리했으니 집중력 향상이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요! 🚀

📌 목차

📖 왜 이 책을 읽었을까? 🔍 집중력 높이는 법! 책에서 배운 핵심 😵 현실적인 고민과 실천의 어려움 📵 스마트폰 중독 해결법 📚 집중력을 높이는 공부 습관 ✨ 마무리 & 앞으로의 목표

📖 왜 이 책을 읽었을까?

요즘 집중력이 너무 떨어지는 걸 체감하고 있어요. 어떤 일을 하려고 해도 스마트폰을 계속 만지게 되고, 덕질(팬 활동) 때문에 스마트폰 사용량이 급증했어요. 그 결과 하루가 순식간에 지나가 버리고, 집중하는 시간이 줄어들었죠.

"이대로는 안 되겠다!" 집중력을 되찾기 위해 가바사와 시온의 《집중의 뇌과학》을 읽기로 했어요. 도파민 중독, 스마트폰 중독, 집중력 향상 등에 대해 배우고 실제로 적용할 수 있는 방법을 찾기 위해서입니다.

🔍 집중력 높이는 법! 책에서 배운 핵심

📌 방법	✅ 실천 여부
운동하면 집중력이 향상된다	⭕ 운동을 꾸준히 하고 있음!
수면은 최소 7시간 이상	❌ 현실적으로 지키기 어려움
잠들기 2시간 전 스마트폰 금지	❌ 거의 불가능…

책에서 강조하는 집중력 높이는 방법 중 일부는 이미 실천하고 있고, 어떤 것은 현실적으로 적용하기 어려운 것도 있었어요. 운동이 집중력 향상에 도움이 된다는 건 알고 있었고, 실제로 꾸준히 하고 있습니다. 하지만 수면 습관과 스마트폰 사용 문제는 아직 해결하지 못했어요. 😭

😵 현실적인 고민과 실천의 어려움

• 아침 집중력이 높다는데… 저는 저녁형 인간이라 아침엔 비몽사몽 🥱
• 수면 7시간 이상? 솔직히 불가능한 미션… 😭
• 스마트폰 없이 살기? 유튜브, SNS, 덕질까지 다 포기해야 하나…? 🤔

솔직히 말하면, 책에서 제시하는 방법들이 완벽하게 적용되지는 않아요. 하지만 작은 습관부터 차근차근 실천해 보려 합니다!

📵 스마트폰 중독 해결법

책을 읽으며 가장 충격적이었던 내용은 스마트폰이 눈앞에 있는 것만으로도 집중력이 떨어진다는 것이었어요. 😱 즉, 스마트폰을 만지지 않더라도 책상 위에 올려두는 것만으로도 뇌가 방해를 받는다는 거죠. 이 사실을 알고 나니, 스마트폰을 제대로 관리하지 않으면 집중력 향상은 불가능하다는 걸 깨달았어요.

📱 실천 방법	💡 효과
앱 잠금 기능 활용 (지키자, 포레스트)	✅ 확실히 사용량 줄어듦
유튜브 & SNS 사용 시간 제한	⛔ 하지만 덕질 때문에 계속 유혹받음…
공부할 때 스마트폰 다른 방에 두기	⭕ 집중력 향상 효과 확실함!

솔직히 유튜브 같은 건 지워버리는 게 답이지만, 유익한 콘텐츠도 많아서 완전히 없애지는 못하겠더라고요. 그래도 확실한 건, 공부할 때는 스마트폰을 시야에서 완전히 치우는 것이 가장 효과적이라는 점이에요. 앞으로도 앱 잠금 + 다른 방에 두기 전략을 계속 유지해보려고 합니다!

📚 집중력을 높이는 공부 습관

이 책에서는 끊임없이 새로운 것을 배우는 것이 집중력 유지에 중요하다고 이야기해요. 특히 자격증 공부나 언어 학습을 추천하는데, 저는 이미 매일 언어 공부를 하고 있어서 이 부분은 잘 실천 중이었어요! 😊

✨ 마무리 & 앞으로의 목표

• 스마트폰 사용 시간 줄이기 (앱 잠금 기능 적극 활용)
• 수면 패턴 개선 (잠들기 2시간 전에는 스마트폰 금지!)
• 꾸준한 운동 + 공부 루틴 유지하기

🚀 집중력을 되찾기 위한 첫걸음

📖 가바사와 시온의 《집중의 뇌과학》을 읽으며 많은 걸 느꼈어요. 결국 스마트폰 사용을 줄이고, 수면 패턴을 개선하고, 꾸준히 운동하는 것이 집중력을 높이는 핵심이라는 점을 다시금 깨달았습니다. 제가 언급한 것 외에도 다른 방법들도 책에 많이 소개되어 있으니, 직접 책으로 확인해보시는 걸 추천합니다. 저는 일단 제가 개선할 수 있을 것들만 골라봤어요.

물론, 모든 걸 한 번에 바꾸기는 어렵죠. 하지만 작은 습관부터 실천하는 것이 중요하다고 생각해요. 앞으로 스마트폰 사용 줄이기, 규칙적인 운동을 실천하면서 집중력을 높이는 과정을 꾸준히 공유해볼게요!

여러분도 혹시 집중력을 높이는 좋은 방법이 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊